Entraînement 2014
Janvier 10,11,12,13,14,15,16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 30 : marche 6,8,15, 20, 22, 29 : karaté 16 : jogging tapis roulant, 2 miles/15 minutes. 23 : jogging tapis roulant, 2 miles + pause + 1.2 miles (total 29 minutes) 24 : karaté (kata), jogging tapis roulant, 1,3 miles (différente vitesses entre 6 et 8 miles/h pendant 1 minutes) pour 12 minutes. 25, 26: pelletage 30 : jogging tapis roulant, 3 miles à 7 miles/h (deux pauses) puis alternance 4 miles/h et 6 miles/h sur des 1 minute. Total: 40m20s, 4.2 miles ~ 6.8 km. Février: majorité des journées: marche 2 : pelletage dehors 3, 5, 12, 17?, 19, 26 : karaté 7 : jogging tapis roulant, 3 miles à 7 miles/h (26m30, + une pause-eau à 2 miles et alternance 4 miles/h - 8 miles/h), pause-eau, alternance 1 minute 4 miles/h, 4 minutes 6 miles/h. Total 47 minutes, 5 miles ~ 8 km. 13 : jogging tapis roulant, 2.63 miles en 23 minutes. (vitesse variable, pause-eau à 2 miles). Mars: majorité des journées: marche 5, 12, 17, 19 : karaté 11 : jogging tapis roulant, 3 miles (27m + une pause-eau et des marches). terminer le 5 km en marchant, total: 28m34s 14 : jogging tapis roulant, 20m (7.2 miles/h), pause marche, entre 6 et 7.5, fin 8. Terminer le 5km (3.1 miles) en 27m39s. 18 : jogging tapis roulant, 3.1 miles (27m28s, marche à 2miles). jogging lent pour atteindre 4 miles. 37m49s. Avril: (malade pendant une semaine : 3 au 9) 1, 3, 16, 23 : karaté 10 : jogging dehors, 2.5km (~17:30~17:50). (Rue Lafleur) Problème pour respirer/nez congestionné. Léger mal de genou droit en revenant. 10 : jogging dehors (surveillance 6 pattes), +3.4 km (~18:30-19:05): terminer sous la pluie 12 : 2 marches de 1,5km le matin maison-aréna/aréna maison 12 : jogging dehors, 4,2km (~9:15~09:40) dont marche sur 200m. Frais ~6°C et un peu venteux. 17 : jogging dehors, 5km (~17:35) seul avec un peu de marche vers la fin. 4.5km avec les toupets. [carte] 22 : entraînement spartan - 3 x 9 ateliers (30 sec + pause 30 sec) (bras) 22 : jogging dehors lent 3.4 km 24 : entraînement spartan - jogging dehors rapide 1.6km + 1 tour et demi de machines (40 sec + cardio 40 sec) 24 : jogging dehors moyen avec marche rapide, 4.1km 26 : jogging dehors moyen avec intervalles, +5km/~40m 29 : entraînement spartan - jogging dehors rapide 1.6km 29 : jogging dehors moyen avec intervalles, 3.9km 30 : karaté Mai 1 : marche 1 : entraînement spartan (musculation+cardio, 2 tours) 3 : jogging dehors seul 4.2 km + 1 km marche/jogging 4 : nettoie-thon (5 heures) 5 : karaté 6 : entraînement spartan - 3 x 9 ateliers (30 sec + pause 30 sec) + jogging 1.6 km rapide 6 : jogging dehors lent 7 : karaté 9 : aide déménagement spectacle karaté 9 : marche cégep (chercher la trousse pour la course) 10 : marche épicerie 11 : course de la lièvre - 5km - 25m13.8s 11 : aide déménagement spectacle karaté 12 : marche 3km, marche 1km, marche 1km, gratter roche 13 : gratter roche, étendre 1/2 voyage de terre 13 : entraînement spartan - 3 x 10 ateliers (30 sec + pause 30 sec) 14 : karaté 15 : entraînement spartan - musculation+cardio, 2 tours 15 : jogging moyen (3/4 seul), 5.6km avec 360m de marche (côte piste cyclable) 17 : jogging moyen (seul), 5.7km (pluvieux/87% d'humidité/9°C) 17 : vélo (première sortie de l'année), 11.3km (pluvieux/52% d'humidité/13°C/légère pluie au retour) 20 : jogging rapide (seul) 1.6km + entraînement spartan - 3 x 10 ateliers (30 sec + pause 30 sec) 20 : jogging moyen (seul), 6km (soleil/22°C)+360m de marche (partie de la côte piste cyclable, haut de la côte lafleur, avant chasles) 21 : karaté 22 : entraînement spartan - musculation+cardio, 2 tours 22 : jogging moyen (seul), 6,4km (19°C)+avec un peu de marche au retour. (St-Eugène à Godard/du Moulin allez-retour) 24 : jogging lent (avec nièce j) 2.5km (16°C) 25 : vélo seul 24.22km sur la piste cyclable (20°C/vent 10km/h) 27 : auto-entraînement avec corde à danser (sans arrêt, trois rounds) et jogging rapide sur tapis roulant 1.6km/6m48s et karaté. 27 : jogging moyen (3 montées petites côte lafleur) 4.5km avec petite marche à la fin. (pluvieux/14°C/92% humidité) 28 : épicerie 28 : karaté 29 : boxe (avec corde à sauter, mitaines, abdo) 29 : jogging moyen 5.3km, (un peu de marche à deux endroits sur 100m). (19°C/52% humidité) Juin 2014 2 : karaté 3 : entraînement seul (cardio/karaté) 4 : jogging moyen (seul), 17:28-17:50, 4,35 km [carte]. 4 : karaté 5 : entraînement seul (cardio/karaté) 45 minutes 5 : jogging moyen 6.4 km (environ). pause à 5.7. (15°C/81% humidité) 7 : patins à roues alignées (.38*6*2 = 4.5km) + 3.2km de marche [carte] 8 : 1.6km vélo, 4.5km jogging, 2km marche, 1.6km vélo 8 : 30km vélo (mont-laurier/val-barrette), 17:55-18:30 aller, 18:34-19:08 retour. Trop de mouches/moustiques! 10 : entraînement seul (cardio/karaté/musculation) 45 minutes 10 : jogging moyen 5km (un peu de marche dans la côte de Chapleau) + 1.6km marche [carte] 11 : karaté 12 : marche 12 : entraînement seul (cardio/karaté/musculation) 45 minutes 12 : jogging moyen 5.7km (un peu de marche dans une côte), fine pluie 19°C, 97% humidité 15 : 40km vélo (mont-laurier/val-barette), 11:01-12:43. Bris d'une attache à sacoche de vélo sur des bosses de racines. 17 : entraînement seul (cardio/karaté/musculation) 45 minutes 17 : jogging moyen 3.1km (un peu de marche sur 100m), sous la pluie, 21,1°C, 74% d'humidité. 19 : jogging moyen 4.1km + petite pause + 2.9km soleil 20°C, vent 14km/h 22 : épicerie 25 : karaté 26 : aller chercher vélo (réparation) 26 : épicerie 26 : jogging seul moyen 5.2km (avec deux marches) + 5.4km (avec 4 marches). soleil 25°C, humidex 25, humidité 32%. inclus marche = 220m + 120m (petite côte lafleur) + 170m (stationnement st-eugène) + 130m + 340m (madone) + 150m = 1.13km. non inclus: marche aller + retour = 500m. 28 : vélo 80,5km (mont-laurier/lac-saguay), 40,4km 9h15-10:53, 40,1km 11:35-13:39 Étape 1 seul (mont-laurier/fer à cheval-guénette) 09:15-10:21, 28km, (1h05m59s), 25km/h Étape 2 seul (fer à cheval-guénette/lac-saguay) 10:24-10:53, 12km, (29m12s), 25km/h Étape 3 (lac-saguay/fer à cheval-guénette) avec amie 11:35-12:13, 12 km, (37m35s), 19km/h Étape 4 (fer à cheval/source eau km 180) avec amie 12:18-12:43, 8.45 km, (25m02s), 20km/h Étape 5 seul (source eau km 180/mont-laurier) 12:51-13:39, 19.6 km, (47m42s), 24.75km/h Juillet 01 : jogging seul moyen 4.6km + 1.9km marche/jogging madone + 2.1km. (700m de marche) 27°C, 60% humidité, humidex 34. 03 : jogging seul moyen 5km (18:00) + 5.7km (18:30), 17°C, 69% humidité. 07 : karaté 08 : jogging seul moyen 4.5km (un peu de marche à deux endroits) + jogging/marche/marche rapide 3.1km, pluie légère, 21°C, 94% humidité, humidex 29 09 : jogging avec ma soeur, 2.6km (marche/jogging lent) 09 : karaté 10 : 18:00 jogging seul moyen 5km + 18:30 jogging moyen avec quelqu'un 6.6km 21°C, humidité 47% 11 : vélo 41,4km (mont-laurier/ferme-neuve/mont-laurier), première partie: 49 min/19.4km, pause 10 minutes, retour 1h00m/22km. 24°C, 39% humidité, SSO 15 km/h. route 309 Nord: travaux vers ferme-neuve (piste non asphalté par endroit, beaucoup de cônes de construction qui bloque la route, pas d’accotement solide, obligation de marcher) route Eugène-Trinquier: à l'abandon (pas de belle route, fissures partout, pas d'accotement). Chien qui m'a suivi/aboyé sur 150m, aucun signe du propriétaire. 15 : 18:00 jogging seul moyen 5km + 18:30 jogging moyen avec quelqu'un 4.3km (un peu de marche) + 1km 20°C, humidité 82% 16 : karaté 17 : 18:00 jogging seul moyen 5km + 18:30 jogging moyen 5.3km 18°C, humidité 79% 21 : karaté 22 : 18:30 jogging seul moyen 2,7km (st-eugène/jean XXIII, parc des canotiers) + 2,3km. 27°C, humidité 65%, humidex 34. 23 : karaté 24 : marche 2.4km, marche 1.2km, marche 1.2km 24 : 18:30 jogging seul moyen 4.5km, 18:30 jogging 5.2km. 28 : vélo 22.5km + 18.5km 28 : karaté (donner le cours) 29 : 18:00 jogging seul moyen 5km + 18:30 jogging 5.1km. Août 2014 3 : 12:00 jogging seul moyen/rapide 4.3km (avec deux marche + un arrêt court), 23°C/, 50% humidité, humidex 26 (plein soleil) 4 : marche 4 : karaté 5 : marche 5 : vélo 30 km (mont-laurier-val-barrette-mont-laurier) - avec du vent. 5 : jogging moyen 2,7km + pause + 2.1km jogging moyen 6 : marche (épicerie) 7 : 10:30-12:25, 46.5km (mont-laurier, chemin chapleau, deux pont jumeaux, lac-des-iles, mont-laurier), 19°C, vent 13km/h, humidité 66% 7 : 18:30, jogging seul 4km + 2km marche, 20°C, vent 6km/h, humidité 66% 9 : marche 3.5km 11: karaté 13: karaté 14: marche (épicerie) 14: 18:00, 230m marche + jogging seul 3.7km au lac thibault + 4 km marche (boucle gravelle) + jogging 3.7km + 230m marche. 19:50. 18: karaté 19: 18.2km vélo, 18.2km vélo 20: 18.2km vélo, 18.2km vélo, karaté 21: épicerie, entre 7 et 8km de jogging moyen (retour et un peu de marche) - chapleau lafleur. 26: 18:30, jogging seul 12km (environ 1.5 à 2km de marche) - lac thibault. 20:10. (29°C à 26°C, humidex 36 à 34, grosse pluie au retour) 28: 18:30, jogging 7 km (un peu de marche). Septembre 2014 2 : 18:00, jogging/marche/sprint 12km - lac thibault (21°C/27 humidex, humidité 85%) - difficile 3 : karaté 4 : 18:30, alternance/intervalle de marche/course sur environ +/- 3.5km. 7 : 18.2km vélo, 8 marche/jogging en forêt ~700m, corder du bois, 18.2km vélo 9 : 18:00, jogging/marche 12km (au moins 4+3+3 km de jogging) - lac thibault 19°C, 55% humidité). 19:49 11 : 18:30, jogging 6km (un peu de marche en dernier) - mont-laurier (désormeaux, chapleau, industrielle, lafleur, cage aux sports), 19:00, 9°C, 79% humidité 12 : aide émondeur (arbre coupé) - blessé 15 : karaté 16 : marche 3km 17 : karaté 18 : marche 4.5km (un peu de jogging, cheville droite faible) 22 : marche 1km + 1km 23 : marche 2km (hôpital), marche 2km (retour), marche 3.8km 24 : 2 marches 1km, karaté 25 : 2 marches 1km (total: 2km) 26 : 2 marches 2km (total: 4km) 27 : 30 km (mont-laurier / val-barrette) en vélo 29 : karaté 30 : 18:25-19:25, 8km (maison à lac-thibault) avec environ 1 à 1.5km de marche. Octobre 2014 1 : karaté 2 : 18:30-19:00, 4km rapide + .9km de marche 6 : karaté 7 : 17:30-? 9km (1km marche) - maison-lac-thibault. ... 24-31 : voyages Novembre 2014 5 : karaté 6 : marche (club) 11 : marche (club) 12 : karaté 13 : marche (club) 17 : karaté 18 : marche (club) - neige 19 : karaté 20 : marche/jogging avec bottes (club) <4km - neige 25 : jogging 4.7km (rapide avec soulier noir) - asphalte 27 : jogging 4.1km - asphalte Décembre 1 : karaté 2 : marche (club) 3 : karaté 4 : marche (club) 6 : marche (épicerie) 8 : marche, marche (conseil) 9 : jogging 3.8 km (botte) 10 : karaté (donner le cours) 11 : pelletage (1h - 10cm) 11 : marche 3.9km (seul) 12 : marche (épicerie) 13 : marche 7km (club) 15 : karaté (donner le cours) 16 : pelletage, marche (club) 3.6km 17 : pelletage, karaté 18 : marche (seul) 4.4 km 20 : marche (épicerie) 22 : karaté 23 : marche (seul) 3.2 km
